Forberedelse & Udstyr

Forebyggelse: Brug indgåede støvler, uldsokker, og forebyg varme punkter med tape eller Compeed. Skift sokker dagligt.

Behandling: Lad små vabler være. Prik store vabler sterilt, dræn væsken, men behold huden. Beskyt med Compeed.

Forebyggelse: Stræk godt ud før og efter. Brug vandrestave til at aflaste ben. Øg distancen gradvist under træning.

Behandling: RICE: Hvil, is, kompression, elevation. Ibuprofen mod betændelse. Tag en hviledag hvis det bliver værre.

Forebyggelse: Styrketræn knæene før Caminoen. Brug vandrestave ved nedstigning. Støt med knæbandage hvis nødvendigt.

Behandling: Is efter lange etaper. Ibuprofen. Overvej kompressionsbandage. Reducer distance indtil smerterne aftager.

Forebyggelse: Brug solcreme SPF 50+ dagligt. Husk nakke og ører. Bær hat eller buff. Start tidligt for at undgå middagssolen.

Behandling: Afkøl huden med koldt vand. Aloe vera gel. Drik meget vand. Undgå videre soleksponering.

Forebyggelse: Drik minimum 3L vand/dag. Start hver etape hydreret. Fyld vandflaske ved hver fuente. Tilføj elektrolytter.

Behandling: Drik små mængder ofte. Hvil i skyggen. Spis frugt med højt vandindhold. Søg skygge og lægehjælp ved svimmelhed.